高考之旅，我们轻装启程
一模刚过，4月1日，距离高考还有66天的日子，广州番禺区洛溪新城中学邀请我去给他们学校全体400多名高三学生做了一次考前心理辅导讲座，他们学校的老师跟我讲了高三学生的现状以及需要解决的问题——
一、高三学生的现状
1、有些学生缺乏紧张感，不太愿意拼搏，而有些学生却过于紧张；
2、有些学生在一模考试中，没有达到自己的预定目标，可能会出现自信心减弱的现象；
3、有些学生非常努力、勤奋，甚至有些开夜车，但成绩不理想，更加打击自己的信心；
4、有些学生则认为自己完全没有希望了，从而产生放弃的心理；
5、在学生中存在一些不利于学习的因素，如谈恋爱、自控能力差等，导致学习效果不好，成绩提升不快，甚至滑坡；
6、有些学生处于各种批次的临界，通过鼓励、心理调适、方法纠正等，有机会上线
7、一些考好了的学生，压力也很大，担心自己会失手；还有一些考好了的学生属于超常发挥，老师担心他们不够踏实。
二、需要解决的问题
1、提升学生注意力，从而提高学生的学习效率
2、增强学生的自信心
3、舒缓学生的压力，尤其是对考试的焦虑
针对老师提出的问题，以及我在辅导中学生中经常遇到的问题，我给他们做了一个名为《高考之旅，我们轻装启程》的讲座。在此把我这次讲座的PPT导出来，希望能让更多有需要的朋友受益。
一、好的心态，是高考成功的一半
一般来说，成功的高考是在现有成绩的基础上提高20%-30%。
研究发现，考试中的心态在高考中的作用名列第一位，考试前的心态在高考中的作用名列第二位，学习方法在高考中的作用名列第三，学习基础在高考中的作用名列第四
二、主要内容
1、总体心态调整
2、常见心理问题的应对
3、优化情绪的方法
三、以瓦伦达心态应对高考
瓦伦达家族是一个世界知名的空中飞人马戏班，他们经常在钢索上做叠罗汉的表演。
其中有位成员走钢索一辈子，他说：“我走钢索时从不想到目的地，只想着走钢索这件事，诚心诚意地走好钢索，不管得失。”所以他一直走得很好，除了最后一次。事后他太太回想说，她知道这一次他会出差错，因为他不断地说：“这次只许成功，不许失败。”
人们把专注于做自己的事情，不考虑结果的心态称之为瓦伦达心态。
四、常见心理问题的应对：
（1）患上了考前综合症，怎么办？
高考前情绪起伏，脾气暴躁，容易跟人发生冲突等，就是所谓的考前综合症。
应对：A 把你的注意力放在今天或者是明天的学习上，不要想高考还有多少天。
B 尽量避免跟所有人发生冲突，这样会影响你的学习状态，平静的心态最重要。
（2）觉得自己的学习成绩很差，想放弃，怎么办？
对于任何一门功课来说，比较差的话，提高的空间比较大。
把你比较多的注意力放在基本知识点和基本能力的提高上。
养成善始善终的习惯。
（3）平常学习不错，考试时，题做得快，但容易出错，怎么克服粗心的问题？
个性特点分析：力量型
自我提醒，在做卷子的时候，尽量稍微放慢一点儿，特别是容易出错的地方。
做你以前高三所有卷子的分析，看看你在什么地方容易出笔误
（4）特别想知道别人在做什么，这种心理是否正常？
并非不正常，可以在闲聊时沟通一下。
但是如果花大量时间关注别人的话，这就是有问题了。
适度地对别人的关注是好的，但是过于关注周围同学的进展，就需要调整了。
（5）考前会失眠是不是过于紧张？一定要保证睡眠。睡眠长短因人而异
在临睡觉的时候，不要喝一些茶、咖啡等含有咖啡因的东西，包括可口可乐
助眠方法：临睡之前喝杯牛奶，洗一个热水澡，或躺在床上放英语磁带
（6）如何正确对待模拟考试的分数？
模拟考试并不等于高考，试题区分度的科学性与合理性都比不上高考试题。
模考其实是给考生发现问题的机会，让我们查缺补漏
可以借此分析考得不好的影响因素，然后有针对性地进行复习。
（7）家长的期望值过高，没法达到，该怎么办？
所以当压力过大时，要与父母沟通讲明，确定一个合适的目标更有利。
要是沟通不了，可以找老师或学校做工作帮忙沟通。
（8）学习劲头不足，总紧张不起来怎么办？
想清楚：高考是为了谁
可以邀请老师、家长给自己压力、督促自己紧张起来的。
（9）某门课很差，想在两个月内提高，可能么？
首先分析差的原因，哪儿差在哪儿补。
目标定位：要把目标细化，有计划，循序渐进，不能盲目。
（10）越看书越怕出问题，心里越没底，应该怎么办？
原因：可能对自己的期望比较高，要求也比较高，产生很多焦虑。另一方面，以前欠帐太多，底儿太薄。
方法：做好计划，一口一口的吃，能吃多少是多少。
（11）注意力不能够集中应该怎么办？
可以通过不同学科的调配，还有不同活动的穿插来解决。
训练注意力：有意识地延长注意力保持的时间。
五、怎么优化情绪？
(1)以平常心对待高考
(2)不要把考试焦虑看得太重
(3)听听音乐，唱唱歌
(4)积极的自我想象
可根据自己的情况和过去自己成功的经验选择积极自我想象的内容。
(5)积极的自我暗示
考生在高考复习过程中与在考场上，都可根据自己当时的心态进行积极的暗示。
六、快速缓解紧张的简单方法
按摩内关穴——缓解躯体不适
用自己右手大拇指轻轻按摩左前臂上的内关穴(内关穴位于手腕横纹处向肘部方向三横指正中线上)
按摩太阳穴
深呼吸：让你平静
放松训练：让你轻松一些
冥想：让心灵更自由
