心理咨询：学会识别和命名自己的情绪

在心理咨询的过程有时会经常问到来访者，“你此刻的感受是什么？”“这些事件让你感觉怎么样？”很多来访者都一脸茫然，不知道，不清楚，没想过。有时候我们会看到来访者在心理咨询的过程中，肌肉紧绷或者是抽搐，极力控制自己的情绪。

很多时候，很多来访者都意识不到自己所存在的情感范围，因此在大多数情况下只有有限的情绪反应。而且这些情绪反应很多都是负性的，以否认和回避的方式出现。比如，很多来访者会感受到悲伤或者是焦虑，然后头脑里立马有一个声音告诉Ta不应该有这样的情绪，紧接着很多人就会开始因为自己的情绪感到愤怒、悲伤、羞愧、空虚、内疚，甚至很多来访者因此会自我伤害。

由于大家都不清楚很多不同的情绪是什么样子的，也不知道该如何去跟它们相处。以下是列出的一部分情绪，你能够命名在不同时候体验到的情绪的吗？你能够区分这些情绪之间的差别的吗？学会命名情绪并且尝试着跟它们相处，是情绪控制的第一步。当你获得了“拥有”它们的能力，你就可以借此更加了解自己。

被抛弃的  暴躁的     友好的     忠实的     紧张的

被接受的  疯狂的     充实的     幸运的     恐惧的

疼痛的    破碎的     充满的     生气的     兴奋的

喜爱的    好奇的     狂怒的     吝啬的     累的

孤独的    失败的     给予的     痛苦的     容忍的

疏远的    沮丧的     高兴的     耐心的     折磨的

有趣的    快乐的     愉快的     平静的     困惑的

愤怒的    依赖的     不高兴的   欣喜的     同情的

苦恼的    被遗弃的   粗暴的     无力的     困扰的 

焦虑的    称心如意的 内疚的     入神的     可信赖的

歉疚的    绝望的     幸福的     自豪的     易怒的

和平的    惊愕的     无助的     惋惜的     未受赏识的 

觉察的    独特的     有希望的   被拒绝的   未发觉的

背叛的    失望的     没有希望的 懊悔的     理解的 

忧愁的    泄气的     丢脸的     可信赖的   不友好的

无聊的    痛苦的     受伤的     报复的     不幸福的 

勇敢的    支配的     没有耐心的 安全的     难过的 

平静的    注定的     不适当的   恐惧的     无用的

有能力的  渴望的     不合格的   安详的     有价值的

担心的    懒散的     无罪的     羞愧的     受害的

谨慎的    欣喜若狂的 不安全的   震惊的     违背的

快乐的    兴高采烈的 感兴趣的   害羞的     脆弱的

冷静的    困窘的     发怒的     难过的     兴奋的

自信的    暴怒的     厌烦的     兴奋的     疲倦的

矛盾的    急躁的     震撼的     激励的     失衡的

牵挂的    愚蠢的     嫉妒的     快乐的     退缩的

鼓励的    退缩的    有勇气的    发疯的     喜悦的 

十分有价值感的