你以为的拖延症

 

曾经，你是不是也认为拖延症是每个人身上都会有的小毛病，有些人会对着总也改变不了的习惯抱有些许的懊恼，有些人会为在最后一秒的灵感迸发沾沾自喜，而这些都是生活的常态。不过当你愿意去深入了解这一行为的时候，你会发现很多因拖延而痛苦不堪的人。而且这样的人群在以每一天30人的速度增加。

也许你现在还没为你的拖延而困扰，不会因为拖延而痛苦、悲伤、忏悔、无助以及绝望，但我猜你也一定想知道，拖延这种行为背后究竟有着怎样的心理奥秘？怎样可以更好的控制拖延行为的发生？

焦虑，拖延，更焦虑，再拖延，每一种行为分背后，都有着深刻的心理根源，不是三言两语能能够在这里解释清楚的。而且每个人造成拖延的原因并不都一样。但对付拖延的方式说法不一，基本点都是一样的，只是表达方式的不同。

从目标来说处理拖延的技巧如下：

1、确立一个可操作的目标（可观察、具体而实在的），而不是那种模糊而抽象的目标。

   不是：“我要停止拖延。”

   而是：“我要在九月一日之前打扫和整理我的车库。”

2、设定一个务实的目标。不要异想天开，而要从小事做起。不要过于理想化，而要选择一个能接受的程度最低的目标。

   不是：“我绝不拖延！”

   而是：“我会每天花一个小时时间学习数学。”

3、将你的目标分解成短小具体迷你目标。每一个迷你目标都要比大目标容易达成，小目标可以累积成大目标。

  不是：“我打算要写那份报告。”

  而是：“今晚我将花半个小时设计表格。明天我将花另外半个小时把数据填进去，再接下来一天，我将根据那些数据花一个小时将报告写出来。”

4、现实地（而不是按照自己的愿望）对待时间。问自己：这个任务事实上将花去我多少时间投入其中？

  不是：“明天我有充裕的时间去做这件事。”

  而是：“我最好看一下我的日程表，看看我什么时候可以开始做。上次那件事所花的时间超出了我的预期。”

5、只管开始做！不要想一下子做完整件事，每次只要迈出一小步。

   记住：“千里之行始于足下。”

   不是：“我一坐下来就要把事情做完。”

   而是：“我可以采取的第一个行动是什么？”

   每个人都会遇到拖延问题，你或许不是一个人格分裂患者，你也没有严重的焦虑或抑郁问题，但是我们的日常生活中，往往会有一些阻扰我们前进的力量在暗中给我们使绊。我们要觉察并通过一定的方式阻止拖延更重，影响到我们的生活。