失眠心理咨询：昨晚你是不是又在床上“烙饼”？

对于北方人来说，这是个很形象的说法，可能南方人相对难理解一点。其实这个比喻很形象。当制作饼的时候，我们都是要来回翻一下才能保证两面都能熟。那么同理，当你在床上“烙饼”的时候，就说明你在床上翻来翻去，但是死活也——睡不着！

我有很多朋友都有晚上睡不着或者睡不好的问题，其实我也一样。而最郁闷的往往是，虽然很困，躺在了床上，可是脑子里仿佛不停的往外涌很多信息，比如白天处理的问题、明天要面临的一次会面，这时我们往往都会心里想，不要再想了，好好睡觉。结果就发现越想越清醒，第二天早上都想不起来自己到底最后怎么睡着的，只记得自己很烦躁，翻来覆去，最后迷迷糊糊才睡着。

我的睡眠问题是间歇性的，有一段时间会非常好，沾枕头就能睡着，不论中午是否有睡午觉；而有时候就会接连好几天，即使晚上睡几个小时，中午不睡午觉下午昏昏沉沉，晚上还是会躺在床上翻好久。每当这段时间发生的时候，就会有一种对晚上上床睡觉的恐惧感。

如果你也有相同的感受，其实在全世界有几千万甚至几亿人跟你一样。

对于睡眠来讲，许多人都知道一个词：快速眼动期（R.E.M），它的确是我们睡眠的一个过程，但睡眠还有其他过程，如下图所示。

当我们没法抑制的东想西想的时候，我们事实上是无法从第一阶段的α波进入第二阶段的θ波。在我们睡眠过程中，大脑会重排并评估白天的事务，促使新的记忆形成、清空记忆碎片。

让我们清空大脑，有什么办法呢？下面提几个小方法大家试一下：

1、cool down：大脑额叶皮质的新陈代谢在睡眠中需要降低，因此在睡眠的时候如果非常热，就会影响你的睡眠。

2、早点关灯：有研究报道称，蓝光灯会抑制褪黑素的产生。而平时我们的电视、手机或者电脑发出的光都稍微偏蓝。在我们入睡前，尽量降低使用的灯光亮，会有帮助许多。

3、形象化你的睡眠：这个听起来很玄幻，其实可能是更有效的方法。想象一个睡眠过程，或者想象自己是一片树叶、一朵花瓣，随风飞舞最终落地睡着。研究者发现，将睡眠同实在事物联系起来可以有效消除每晚入睡时产生的焦虑。

入睡焦虑很多人都会有，如何找到更适合自己的入睡方式很重要，今晚你就试试吧？！