心理咨询师tips:十分钟克服拖延症

 

百度百科对拖延症的解释是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。拖延是一种普遍存在的现象，一项调查显示大约75%的大学生认为自己有时拖延，50%认为自己一直拖延。严重的拖延症会对个体的身心健康带来消极影响，如出现强烈的自责情绪、负罪感，不断的自我否定、贬低，并伴有焦虑症、抑郁症等心理疾病，一旦出现这种状态，需要引起重视。

 

在临床中会有不少来访者因为严重拖延而前来求助，发现拖延症的两个主要原因是：

一方面来自完美主义倾向，凡事想做到最好；另一方面来自未完成的自责与内疚。

 

 

如何才能帮助自己克服拖延症？

 

首先就是与上述两者共处，学会忍受，特别是未完成而带来的内疚。

 

其次，每天拿出十分钟去行动，不在乎成效，不在意。

 

十分钟法则，主要是秉承“少就是多”的原则。每天都做一点点，日积月累，一两年后就会看到所谓的成效或者届时你已成为更好的自己！

 

PS.个人正是用“十分钟法则”成功帮助自己克服了拖延的毛病，并养成了跑步的习惯，在半年里减了十斤；同时，也是每天坚持学英语十分钟，现在已能做心理专业翻译。

 

原创：红树林心理咨询中心高级咨询师张伟

个人简介：
张伟
红树林高级咨询师
自我评估是全国三十万张伟中唯一会做心理咨询的。社工出生，辅修心理学，中美高级精神分析连续培训班一期成员，二期翻译。浸泡在精神分析的世界九年有余，平时喜欢唱歌看电影，正所谓不想当翻译的咨询师不是好歌手。工作方向包括精神分析、心理动力学心理治疗、创伤治疗、心理咨询师个人成长等。