负面情绪止于己：避免成为一个“踢猫者”

 先给大家分享一个小故事：一父亲在公司受到了老板的批评，回到家就把沙发上跳来跳的孩子臭骂了一顿。孩子心里窝火，狠狠去踹身边打滚的猫。猫逃到街上，正好一辆卡车开过来，司机赶紧避让，却把路边的孩子撞伤了。这就是心理学上著名的“踢猫效应”，描绘的是一种典型的坏情绪的传染。踢猫效应是指对弱于自己或者等级低于自己的对象发泄不满情绪，而产生的连锁反应。人的不满情绪和糟糕心情，一般会沿着等级和强弱组成的社会关系链条依次传递。由金字塔尖一直扩散到最底层，无处发泄的最弱小的那一个元素，则成为最终的受害者。

在现在这个生活节奏日益加快的社会，生活工作压力也日益变大。生活工作压力大了，人会觉得烦心事情太多，觉得生活中充满着矛盾冲突、挫折失败。再加上每个人的工作生活模式基本固定，每天要做的事情基本相同，就会让人因自己每天都在做同样的事情而感到生活无趣，从而产生厌倦心理。当自身的压力超出了负荷，负面情绪就会滋生，在负面情绪的影响下人的举止会超出常规。

很多人都会有这样一种感觉：当我生气的时候就是会不自觉地就有种要骂人或是摔东西的冲动啊，这也不是我自己想要这么做的，就是情绪一来就不自觉地做出这种行为了，我能怎么办？是的，我们很容易在情绪的操控下不由自主地成为一个“踢猫者”。事后我们有可能会感到懊悔与无力，懊悔我们为什么不能在当下控制自己的行为，懊悔我们为什么不能采取别方式舒缓自己的情绪，对自己无法控制情绪反倒被情绪操控而感到无力。但我们不可否认的是，没有人能阻止负面情绪的产生，我们能做的只有在负面情绪产生后选择一种合适的方式调节和控制自己的情绪。

那么，如何调节和控制自己的情绪呢？

1. 倾诉调节法

有时朋友是最好的心理医生。培根说过：“如果你把快乐告诉一个朋友，将有两个人分享快乐；你把忧愁向朋友倾诉，你将被分掉一半忧愁。”当遇到不愉快的事情时，不要自己一个人生闷气，找个值得信赖的朋友，向他倾诉心中的恐惧、痛苦、烦闷、苦恼或担忧，说出来之后，心情就会轻松很多，如果再得到朋友的理解安慰，内心的压力就会消除。

2.运动调节法

运动是很好的情绪缓解方法之一。因为当人们在沮丧或愤怒时，生理上会产生一些异常现象，如脸部发热等，通过运动，如跑步、打球、打拳等方式，产生体力疲劳，紧张郁闷等不良情绪得到缓解，情绪就会恢复正常。

3. 想象调节法

俗话说，境由心生，经常想象一些美好的事物，不但可以使人忘掉烦恼，而且对心率、血压、呼吸都会产生良好的影响，对健康十分有利。当情绪不好的时候，闭上眼睛，想象自己置身在美丽的花园中，周围繁花似锦，花香扑鼻，蝴蝶在花丛中翩翩起舞……心情很快就会变得愉快，不良的情绪也会得到缓解。

4.音乐调节法

音乐具有强烈的情绪感染力，也是缓解情绪的有效方法之一。当心情不好时，听上一曲自己喜欢的音乐或令人放松的轻音乐，沮丧的情绪就会烟消云散。

 

 5.表情调节法

 当自己不开心的时候，到镜子面前对着自己扮鬼脸。你会发现自己也可以逗自己笑，笑起来的自己其实也很可爱，不开心的情绪也就不见了。

6.呼吸调节法

当自己觉得很不开心的时候，闭上眼睛，深吸气，然后把气慢慢放出来；再深吸气……如此持续几个循环。你会发现自己呼吸变得平稳，整个人也平静下来了！

7. 其它调节方法

还有一些情绪发泄方式也很有效，如找个没人的房间大哭一场、大骂一顿或拳打脚踢一阵，发泄完了，心里感到平衡了，情绪就得到缓解了。或者逛逛街买点自己喜欢的东西，还可以出门旅游，在大自然中使自己的情操得到陶冶。

负面情绪止于己，我们要做回情绪的主人，拒绝受控，尽量避免成为下一个“踢猫者”。