“黑狗”与抑郁的联系，源自带领英国人民赢得了第二次世界大战的英国前首相，被评为20世纪最重要的政治领袖丘吉尔。

心中的抑郁就像只黑狗，一有机会就咬住我不放。——丘吉尔

《我有一只叫抑郁症的黑狗》

01.内容简介

它就那样出现了，不分场合，没有来由。

每当它出现，整个世界都变灰了，持续的低落、疲惫、哀伤、焦虑、自责，日子变得看不到前方，一切都慢了下来。对外界的兴趣消失了，哪儿都不想去，偶尔还会想到死亡。

你是否有过以上经历？是否知道也许自己正在经历抑郁？

《我有一只叫抑郁症的黑狗》是抑郁症患者及其陪伴者的独白，旨在为大众提供帮助和指导，让更多人了解抑郁症，帮助抑郁症患者的康复。上述视频为世界卫生组织官方动画版抑郁症科普视频，希望大家能够正确对待抑郁症群体，可以不爱，但请别伤害。

02.作者简介

本书由[澳]马修·约翰斯通（Matthew Johnstone） 与太太安斯利·约翰斯通（Ainsley Johnstone）共同编制完成。

马修·约翰斯通，插画家、设计师，曾先后在悉尼、旧金山及纽约从事广告工作15年，数次获得行业大奖。自二十出头起，马修便身患抑郁症，看黑狗在生命中时来时往。面对被黑狗充斥的生活，他曾奋起反抗又无力地躺倒在地，努力自救却还是被黑狗制服而无法动弹。黑狗一度令他彻底屈服，几乎失去生存下去的勇气和决心。然而凭着一丝抗争的意志，他决定寻求专业的帮助和指导，正视黑狗，不再独自抵抗，并逐渐治愈。

在多年对抗抑郁症的过程中，马修学会了许多驯服黑狗的方法。他由此出发，与太太安斯利共同创作《我有一只叫抑郁症的黑狗》，启发和帮助了无数抑郁症患者及其家庭。

03.图书评价

我决定创作这本书并不仅仅是为了自我疗愈，更多的是想提供一个清晰直观的视角，让大家知道身患抑郁症究竟是一种怎样的体验。每一个人的康复之路都不一样。如果你正在读这本书，并且生活里也有一只黑狗，那么永远不要放弃抗争，黑狗一定会被打败的。——马修·约翰斯通

我发现此书对于抑郁症以及如何在黑暗中寻找希望，采用了一种既感人至深又充满趣味的解读视角。洞见深刻，令人惊喜。我以前从未想过，“心理自助”与“绘本”这两者可以如此丰富多彩地整合在一起，但是马修·约翰斯通将它们组合出了启迪灵感、鼓舞人心的效果。——奥利弗·布克曼，《卫报》

这本书就像带领我们回到小时候看漫画小书，用直接但是又关怀的方式让我们了解抑郁症，学着每天去面对抑郁症。这本书很适合带在身边，时不时拿出来翻一下，鼓励一下自己。——读者多肉熊

和曾经读过的关于抑郁症的读物不同，有种温暖与被理解的感觉。或许抑郁症的罹难者都需要这种感觉，而不是那些感觉高高在上，像哲人指东指西的话语。这本书以一个抑郁者的角度，形象地还原了那个灰色的世界，通过简单的文字和配图，不无体贴地说到了抑郁者的心里，心里那种孤独感与恐惧感顿然消失。——读者微白

没有大道理的讲述，没有苦口婆心的医学指导。作者仅仅将患者内心的感受慢慢讲给你听，配上那无处不在的黑狗插图，让人觉得抑郁只是大脑生了病，和感冒没有什么区别，只是我们应该正确地面对它。尤其是病患的家人，要学习如何与病人一起同黑狗共处，直到远离它。——读者kikinox

04.编辑推荐

第一次接触以如此温暖的插画为大家科普抑郁症的方式，也是第一次让我觉得抽象的大黑狗可以如此贴切地为抑郁人群表达被视为“矫情”的心声。

大众喜欢把抑郁人群区别对待：

当Ta痛苦地向周围人求助时，人们喜欢把Ta当做普通人：“没事的，坚强点”“你是不是装的啊？你确定吗？”“这个医生靠不靠谱啊？误诊了吧？”“你就是闲得慌、没事干”“我曾经比你还惨都没见像你这样”“都是你太内向了，出去走走啊，别老是不说话” ......

当Ta也想伪装成普通人努力融入群体中时，人们喜欢把Ta当做“传染源”：

“听说你抑郁啊？抑郁症是精神病吗？”“我这样说你会不会介意啊，怕你玻璃心”“吃什么药，别吃了，对身体不好”“儿子/女儿啊，你可别说出去，这个病对你的名声不好”“现在作者、导演、演员没点病都做写不了文章，拍不了戏了” ......

这话对于抑郁症患者来说，再残忍不过。为此，小编在这里呼吁，请不要轻易地评判你所不了解的事物，这对深陷其中的人们来说一点也不尊重，甚至乎是一种侮辱。

抑郁症看似遥远，但其实离我们很近，它真真切切地发生在我们身边。根据世界卫生组织统计，全世界抑郁症患者达3.5亿人，预计到2020年，抑郁症可能成为仅次于心脑血管病的人类第二大疾病。

抑郁症并非脆弱、糟糕的代名词，世界上大约12%的人在一生中的某个时期都曾经历过相当严重、需要治疗的抑郁症；得了抑郁症并不是一种惩罚，它只是身体及心理对你的提醒：你太累了，需要好好休息一下，对自己好一些。

抑郁症的临床可见：

◎心境持续低落与其处境不相称，疲乏，精力减退

◎情绪的消沉可以从闷闷不乐自我发酵到自卑抑郁，甚至悲观厌世

◎对曾经喜爱的东西失去兴趣，没有愉快感

◎思考能力下降，记忆力减退，反应迟钝或过度敏感

◎食欲减退或高涨，体重有明显浮动◎睡眠障碍，连续失眠超过两周

◎反复出现自杀的念头、计划或有自伤行为

而相关的流行病学调查数据显示：在全球预计有3.5亿人患有抑郁症；每年有80万人因自杀死亡，大约每40秒就有一人选择轻生。但全球只有不足一半的患者（在许多国家中仅有不到10%的患者）接受有效治疗。

对于抑郁症的治疗，中度以上抑郁需要在医生建议之下进行药物治疗，防止患者处于长期抑郁状态出现对身体以及大脑的损害，而药物治疗只是辅助身体激素调节，抑郁症患者需同时配合稳定频率的心理治疗才能达到最佳的治疗效果。

同时，社会支持系统对抑郁症的治疗也有非常重要的作用，抑郁症人群的亲人及好友应尽可能解除或减轻患者过重的心理负担和压力，帮助其减少负面因素的影响，并积极创造包容的抱持性环境。

而患者本人在稳定的咨询关系或亲密关系下，需对自己的情绪及其心理活动抱有一定的觉察能力，及时跳出情绪泥潭的恶性循环，以防抑郁症的恶化。同时，学习相关心理学实用技能，也可以对自己的现状有更多角度的了解，有许多小伙伴是在抑郁症的时候，通过学习心理学，重新认识了自己，也有一部分咨询师因此开始踏上心理咨询这条路。

最后，晓晓作为亲历者想告诉大家，抑郁症并非想象中的有如洪水野兽，它更是上帝送给我们的礼物，当你走出抑郁最困难的时期，会发现自己仿佛重获新生，仿佛驯化了身后的大黑狗，它不再让你害怕，变得更有勇气，甚至可以支持陪伴你度过许多困难的瞬间。大黑狗的出现就像人生中“地狱模式”级别的通关难度，将这条黑狗收服之时，你将获得比同龄人更加强大的内心力量。当回头想想那段最艰难的日子，自己都已经迈过来了，还有什么是无法面对，或是值得放弃的呢？请接纳完整的自己，接纳你身上不完美的每一部分，包括抑郁症本身，正是这些小特点成就了这么可爱的你。你可以去恨，也可以去爱，更可以让你的情绪宣泄，但是不要反人性地扼杀这些属于自己的基本权利。

世界还有很多美好在等着你。

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“每个人背后的故事都是一份宝藏。”

一位集心理咨询师、健身教练、咖啡师与花艺师于一体的神秘工科女。