【心理咨询师说】关于睡眠的一些建议

疫情好像快要过去了，许多人也都复工了。但是疫情期间养成的睡眠习惯可能还没有完全转变回来。

睡眠质量对一个人的生活质量有着决定性的作用。

且不说一个人的三分之一时间都在睡眠中。睡眠对心理健康发展有至关重要的作用。有研究发现，美国青少年的情绪问题，跟小学时期的睡眠不足有关。父母们可要注意了。

就我的体会而言，如果最近读书比较多，需要记忆和消化的东西比较多，则睡眠时间会增加。睡眠并非浪费时间，我们的潜意识一直在工作哦。

睡眠如此重要，应该如何照顾好自己的睡眠呢？

因为临床中总是遇到睡眠不佳的情况，我慢慢总结出一些有用的方法，在这里分享给大家。

最重要的是，睡眠是因人而异的，因此要顺其自然。

每个人的入睡速度、入睡时间和睡眠习惯都不相同。

有的人沾枕头就着，有的人要花一点时间慢慢入睡。我觉得这大概跟神经系统的特性有关。

前几年获得诺贝尔奖的是一个研究生物钟的科学家。他发现确实存在生物钟这回事。首先，确实存在夜猫子型（晚睡晚起），并非每个人都适合早睡早起的生活；其次，随着年龄增长，生物钟会发生变化。这就导致代际之间的误会和冲突。整体而言，婴儿和老人是早睡早起的，青少年是晚睡晚起的。

现在你知道了，老人家起得早，可不是因为勤奋，纯粹是年龄到了。

其次，如果你入睡困难，可能是因为太累了，或者太不累了。累过头了容易导致神经过于亢奋，无法安静下来。精力没有消耗光，则也容易兴奋。这一点对孩子来说，最为重要。如果你有入睡问题，那么白天多运动，把体力消耗光，让自己疲劳起来，应该会有帮助。

办公室一族，属于体力劳动不足，脑力劳动过度的，最容易神经兴奋。这时候运动是比较有效的。

最后，营造睡眠的环境非常重要。

褪黑素在无光线的情况下才能正常分泌，而褪黑素能够让我们感觉到疲劳，为睡眠做好准备。有些来访者有睡眠问题，不吃安眠药，而服用褪黑素，效果不错。为了促进自然分泌褪黑素，我们需要减少光线。

手机和电脑屏幕的光线会抑制褪黑素的分泌。因此如果你睡眠问题，最好不要睡前刷手机。有些人耍手机刷到困，这另当别论。替代方案是看书。最好是点一盏床头灯来看书。周围都是黑暗的，有一种夜之谧静感。如果书再是晦涩难懂的，最利于睡眠。

除了光线，也有许多人会采用精油或香薰。据说有些味道可以帮助人入睡。具体什么味道或者什么香料，一时想不起来了，以后再补充。

对了，记得提前洗澡。我认为洗澡会让人兴奋。但兴奋后随着体温降低，就会有困意。所以千万不要等犯困了再洗澡，而是早早就洗完，再去做其他事情。这样，等你开始犯困了，就可以直接睡觉了。

以上，愿你今夜好眠！