【端午节特辑】端午安康，心理安康！
屈原庙
唐崔·唐
谗胜祸难防，沈冤信可伤。
本图安楚国，不是怨怀王。
庙古碑无字，洲晴蕙有香。
独醒人尚笑，谁与奠椒浆。
棕子香，香厨房。艾叶香，香满堂。当棕香味再次传来，我们又已经置身端午。今天，想跟大家聊聊如何应对生活里的危机。
在史书中，自杀往往是讲述着“向死而生”的精神，如屈原悲愤投江的壮烈，它可被记载入《史记》，可被后世人歌颂他们的气节风骨；可如今，当我们身边发生自杀的故事时，已全然是另一种命运，或许当传闻哪位高校生因为论文不过关而自杀时，大家都不免唏嘘感叹：你还年轻，为何这点挫折都扛不住？
可是唏嘘着，感叹着的人群里，又有多少人是以正确的方式应对危机呢？
心理学中用“应激”来表示任何可以威胁到个体良好状态进而威胁到个体应对能力的情境。
研究发现，采用何种应对策略是应激是否会造成困扰的决定性因素。
大家或多或少都有用过一些不太合适的应对方式来面对应激：放弃与自责；攻击他人；自我放纵；以及各种防御性机制如否认，幻想，合理化，逃避等等，不合适的应对策略或许可以短暂让人逃离，但久而久之若是应激堆积起来，人的心理功能可能就会受其影响。
那相对应的健康的应对策略是什么呢？
【建设性应对】
建设性应对需要我们直接面对问题，这是任务相关的，行动指向的；还需要有意识层面的努力，理性地评估自己的想法，以便尝试解决问题2.建设性应对建立在对应激及应对资源合理的现实的评价基础上3.建设性应对涉及学习如何组织自己的情绪反应，在某些情况下还要学习如何挑战具有潜在破坏性的情绪反应（Wayne Weiten，2011)
在此，关于如何组织自己的情绪反应，除了大家熟知的运动，放松冥想，小编来给大家几点tips
【意义换框法】
对于一件事的意义有正面也有负面，找出能帮助自己的意义，更容易走出情绪困境。
举个栗子：“因为专业不喜欢，所以我不想学习”
把句中的“果”(我不想学习)改为它的反义词，再把句首的“因为”二字放到最后，成为“专业不喜欢，所以我更要学习，因为.....“然后反复思考如何能把句子写完，尽可能的写不同的版本。
专业不喜欢，所以我更要学习，因为我要争取转专业的机会专业不喜欢，所以我更要学习，因为通过学习更多内容，我可以发现自己喜欢的领域专业不喜欢，所以我更要学习，因为技能才能决定我的未来专业不喜欢，所以我更要学习，因为良好的绩点可以证明我的学习能力专业不喜欢，所以我更要学习，因为...
挑选一条你觉得最好的，然后把整句反复地念数遍。你是否注意到，每一条想出来的新句都是一个价值的改变: 创造了新的价值，或者使本来的价值增强或转移。
所以在不开心的事情里找一点积极的意义吧！
【理性情绪行为法】
在临床心理咨询中的理性情绪行为疗法我们也可以将其简化运用到日常生活中去，特别是存在灾难性思维时，即不切实际地消极评价应激，夸大问题的严重性。埃利斯提出，人们理所当然的认为应激事件引起了他们的情绪波动，然而事实上，个人挫折引起的情绪反应完全是由人们对应激事件的消极评价引起的。
举个栗子：
A 诱发事件
压力：孩子的成绩不理想
C结果
情绪复杂：你感到愤怒，沮丧，焦虑
埃利斯观点
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A诱发事件
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B信念系统 | C结果 |
| 压力：孩子的成绩不理想 | 非理性评价：这也太差劲了，这个成绩怎么考得上大学啊，以后能做什么啊 | 纷乱的情绪：你感到愤怒，不安，沮丧，焦虑 |
| 理性评价：这很不幸，但我相信他可以找到合适的学习方法追赶上来Or他有自己独特的优势，我应该帮他找到属于自己的路 | 平静的情绪：你有点心烦意乱，但仍保持希望 |
【手写日记法】
尝试将生活中的遇到的事情写出来，在此过程中，认真地面对真实的自己，察觉自己的情绪状态；在与自己的焦虑等情绪相处的同时，你也在释放抑制的情绪。
最后，祝大家端午节安康！
