回避型依恋伴侣相处指南

【本文译自wikihow博文，作者为美国执业咨询师Adam Dorsay博士，内容有删改】

如果你的伴侣总是不断疏远你，你大概会感觉到沮丧和孤单，可能会开始思考是否做错了什么。但是，这可能并不是你的原因。如果你的伴侣的依恋风格为回避型依恋，这可能需要追溯到他们的童年时期。但是只要你能够掌握好距离，努力在你们的关系中建立亲密关系，就可以让他们感到更安全，并最终拉近你们之间的情感距离。

01 学着了解你的伴侣

认识到什么是回避型依恋会让你清楚很多。回避型依恋风格的人常常觉得没有人能够真正为他们停留。之所以会这样，通常是因为他们在童年没有得到很好的照顾和关注，为了保护自己，他们从小就学会了变得非常回避，并且一直沿用到之后的关系中。
一般情况下，回避型依恋风格的人在亲密关系中很难表现得与人亲近，甚至不能理解那些表现出对情感联系有需求的人。
你可能会注意到你的伴侣会长时间不给你发短信或打电话，他们可能很难表达自己的情绪。尤其是如果他们觉得你有可能会让他们失落，那他们可能也会把对失望的恐惧投射到你身上，从而害怕与你亲近。

02 承认自己的感受

对自己的关怀也很重要。伴侣的回避会让你感到孤独，觉得你对他们来说并不重要。不要害怕承认这种感觉。有时，即使只是正视自己的感受，也能帮助你调整和控制情绪，还能让你客观地认识到你想要从伴侣那里得到什么。
当然，你也可能感到沮丧，因为你并没有从这段关系中得到你想要寻求的东西，并且对你的伴侣真正想要的是什么而感到困惑，特别是如果他们一开始是温暖亲密的，但随着你越来越贴近，他们也会渐行渐远。

03 给他们独处的空间

当他们回避时，不要急着追赶他们。回避的人可能需要很多独处的时间。当他们察觉到可能受伤的信号时，会选择快速撤退。在这时，给予他们所需的空间去梳理他们的感受，会让他们感觉到更安全。
即使只是身体距离上的靠近有时也会让回避者感到不舒服。不要把他们的疏远看做是他们的问题——他们可能只是不确定如何处理亲密关系。

04 把注意力转移到自己的身上

花时间做你喜欢的事情。不要依靠你的伴侣来帮助你填满所有的时间——这会让他们觉得你太依赖他们了。相反，为自己的朋友、兴趣和爱好腾出充足的时间。这样，如果你的伴侣需要一点额外的独处时间，你就不会只是无聊地坐在家里等他们打电话。
你的自给自足让你的伴侣不再成为你整个情感的支持系统，这能够减轻他们的压力，更奇妙的是，这一点也会更吸引回避者。

05 表明你的想法和需求

如果这些方法不起作用，就说得清楚一些。让你的伴侣确切地知道你需要从他们那里得到什么，不要只是抱怨他们什么都没有做——主动告诉他们你想让他们做什么。包括清晰的例子，这样他们就不会猜测你到底想要什么。
比如，如果你因为一周没有收到伴侣的消息而感到困惑，就让他们知道你真的希望他们能够每天至少给你打一次电话或发一条信息。
如果你感到不安，在与伴侣讨论之前，先给自己一些时间冷静下来。如果你表现出强烈的情绪，回避的伴侣可能很难与你沟通。试着妥协，如果你的伴侣感觉到你试图控制他们，那可能会适得其反。

06 成为伴侣的支持者

试着倾听，而不是告诉他们该怎么做。回避型依恋者往往会感到非常孤独，他们总是很难敞开心扉。当他们和你谈论正在发生的事情时，试着成为一个充满共情的倾听者——不要觉得你需要为他们解决他们的问题。如果他们想要得到你的建议，最好让他们主动征求你的意见。这是一个亲近任何人的好方法，特别是对于回避的伴侣来说，这是一个让他们能够在你身上感到安全的重要方法。虽然他们可能看起来不需要任何人，但其实，具有这种依恋风格的人常常非常希望得到他人的爱与支持。此外，尽量不要批评教育你的伴侣，而是支持他们做出的决定。

07 向你的伴侣证明他们可以信任你

循序渐进地建立信任。很多时候，回避者已经预想到他们的期望会被落空。这是因为他们过去已经经历了无数次失望。他们可能需要很长的时间才能真正建立信任。所以你需要用时间证明你会做到你承诺过的的事情，尽最大的努力信守承诺，并兑现你做出的任何承诺。
从小事开始，比如准时开始约会，或者做你承诺下的家务。随着时间的推移，这会让你的伴侣觉得他们可以在更多的时候选择相信你。

08 适应他们的节奏

不要试图改变他们。即使主动告诉他们你的需要是一个很好的方法，但是请记住，他们的过往的经历已经塑造了他们的模式和人格。即使他们最后在亲密关系中感到更舒服，他们还是相比其他人需要更多的空间。
如果你实在很需要你的另一半能够不断给你爱和温暖，那么一个回避型的伴侣可能并不适合你。
另一方面，如果你能够与你的伴侣建立信任、安全的关系，随着时间的推移，他们可能会变得能够更加自在地与你亲近。你只需要耐心等待，让他们以自己的节奏来靠近。

09 通过一起完成某事来拉近关系

尝试一些可以合作完成的体育活动。对于回避型依恋的人来说，很多情感都会让他们难以招架。因此，他们可能会对充满浪漫氛围的烛光晚餐等很多事情感到不自在，尤其是在刚刚相处的时候。相反，试着一起做一些能占据你身心或更多注意力的事情，这有助于他们更好地放松，更容易与你靠近。合适的活动包括远足、骑自行车、绘画、玩游戏或一起建造一些东西等。

10 强化他们做得好的一面

更多关注积极的一面而非消极的一面。如果你的伴侣做了一些让你感受被爱和重视的事情，请指出来！不一定要为此大做文章，但通过强化这些积极的事情，能够让他们更加明白你需要的是什么，他们也会开始更愿意做这些事情。即使他们做得并不完全正确，也要鼓励做得好的一面，不要指出他们本可以做得更好的地方。如果你把批评和表扬混为一谈，就会产生相反的效果，他们就不太可能重复这种行为。

11 如果你需要更多帮助，可以尝试伴侣咨询

与咨询师咨询以了解更多应对策略。了解依恋风格——包括你自己和你的伴侣的，在一段关系中真的会让人豁然开朗。伴侣咨询可以帮助你和你的伴侣更好地了解如何相互沟通，以及如何确保你们在关系中都感到被爱、尊重和重视。
咨询师还可以帮助你一起设定双方都能同意的合理界限。要记住，伴侣咨询并不是只针对失败的关系！它可以成为在任何阶段与你的伴侣拉近距离的好工具。