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探索与觉知丨正念减压工作坊（双十二活动福利）

你是否常常感觉身心疲惫，却静不下来？

你是否发现你物质生活很丰富，却找不到充实感和幸福感？

你是否常感叹记忆力不如以前了？

工作和学习时不能保持专注，总是分心走神，影响效率？

压力使得你睡不好觉，甚至失眠，可是白天又昏昏沉沉？

你是否经常被繁杂的琐事弄得烦躁不安，心烦意乱？

你是否会陷在恐惧，愤怒和抑郁的情绪里，可又不知道怎么才能不受影响？

你是否常常在工作中疲于应付各种人际关系？

你是否因为和家人朋友闹矛盾而让自己伤心不已？

欢迎来到正念的世界。也许你对它尚不了解，如果这是你第一次接触系统性的正念学习，那么你极有可能现在正站在生命中重大的转折点上。它极为隐微，却蕴含改变人生的巨大潜力。换句话说，你将发现，培养正念会把你的生活归还给自己，这正是许多正念减压课的学员在学习与实践之后反馈给我们的体会。

——《不分心：初学者的正念书》

正念减压疗法创世人卡巴金在其著作《不分心：初学者的正念书》中，这样形容我们日常生活中的“模式”：

我们把生活的大部分时间都用来“做事”：赶着完成任务、一件事紧接着一件事、不然就是几件事同时处理——试图在同一时间兼顾多项不同任务。

生活常常过得紧张不已，让我们极度渴望突破当下这个时刻，迅速迎来未来的某个美好时光。我们在白天核查待办事项，晚上累瘫了倒在床上，隔天早上又爬起来开始相似的一天，日复一日。我们被人际间成长过速的期望所驱使，很大程度是由于人们对电子产品的依赖。它们随处可见，使生活的节奏越来越快。于是，本就紧张的生活如今更加恶化——如果这还能被称为“生活”的话。

稍不留神，我们很可能会变成“做事的人（human doing）”，而不再是“存在的人（human being）”，而且不再记得自己究竟是谁，为什么做出这种种行为。

现在，是正念登场的时候了。正念提醒我们，借由留意与觉察，我们可以将自身从行为模式（doing mode）切换到存在模式（being mode）。如此一来，行为从存在流出，它将变得更加完整和有效。而且，一旦我们安住在身体当中，安处于所拥有的唯一时刻——当下，也就逐渐止息了种种自我耗竭。

正念冥想：应对压力与疼痛工作坊

— 那什么是正念呢？—

“正念”是当你有意识地于每个当下，以不带评判的方式，持续进行观照的时候所升起的。那所升起的，不是别的，就是觉知本身。

觉知是我们最熟悉的能力，可同时它又完全像个陌生人。所以，我们即将探索的也正是我们已经拥有的。不用到哪里去，不需求取什么，但我们的确需要开始学习如何才能在心识的另一领域定居。这就是通常所说的心态——心的存在模式。

——《不分心：初学者的正念书》

1979年，美国麻省大学医学中心附属减压门诊的乔.卡巴金博士结合医学心理学、神经生理学、心理咨询、团体历程等现代学科发展的经验知识，发展了八周的正念减压MBSR(MBSR:Mindfulness-Based Stress Reduction)课程，成为当今入世正念潮流的发端。

体验和自我探索，是正念减压学习的根本方法，也是人生中所有有效学习的根本方法。

—正念有什么作用？—

大量科学研究发现，正念具有广泛而持久的效果，以至于微软和谷歌公司会为员工留出专门的时间练习正念：

缓解压力；
增强对疼痛的适应力，减少疼痛引发的负面情绪，更好地与疼痛相处；
提升情绪管理能力，增加幸福感；
改善焦虑、恐怖、抑郁、失眠等症状；
改善大脑功能，增强记忆力；
降低血压，提高免疫力。

当下，永远是恰当的时机。因为，当下是唯一存在的时间。看看你的手表吧。

——《不分心：初学者的正念书》

那哪里有正念减压工作坊可以参加呢？

正念冥想：应对压力与疼痛工作坊

看这里：我们的正念减压工作坊正在火热招募中

（心急的小伙伴可以直接拉到文末扫描二维码，手快有福利）

‍不心急的先看看介绍…………

— 你可以学到 —

1.简单静坐呼吸——可帮助你整理、安顿身心；

2.身体扫描——可帮助你放松、安眠，调节情绪，增强身体觉察力；

3.正念伸展——帮你感受身体的活力与轻盈，身体的挺拔与秀美，快速释放疲劳；

4.R.A.I.N(Recognize,Accept,Investigate,Non-identify 识别、接纳、探索、去认同)压力管理法—帮助你看到自己的压力反应模式，看到身体—心智（情绪、念头）—行为间环环相扣的连带关系，慢慢发展出更具适应性和创造性的压力应对方式。这是一个渐进、终身的学习过程；

5.与疼痛相处的方法；

6.更有效的沟通方式；

7.把正念带入生活中——生活是最好的导师。

— 课程适合人群 —

1.压力过大，想要通过正念帮助自己的人

2.被疼痛困扰的人，比如肩颈，腰椎，肠胃，痛经等

3.想要使用正念帮助来访者的咨询师，护士和医生

4.想要更加了解自己的身体和探索内在的人

5.想要提升耐心和觉察力的人

6.想要更好掌控情绪的人

觉知能够带来自由，让有毒的思想与情绪消退。免除那些未被检验与觉察的思维习性，让我们不再受其驱使而引发苦难。

——《不分心：初学者的正念书》

— 课程导师简介 —

正念冥想：应对压力与疼痛工作坊

吴艳茹

医学博士

上海市精神卫生中心副主任医师

中国心理学会注册督导师(D-12-006)

美国麻省大学正念中心正念减压MBSR导师

上海医学会行为医学专委会正念治疗学组成员

中国精神分析专业委员会委员

国际精神分析学会候选精神分析师

中国文化与心理治疗学组委员

深圳市心理咨询师协会对吴艳茹老师也有极高的评价

从师资力量来看，吴艳茹老师是医学博士，也是经过美国麻省大学正念中心认证的资格导师；吴老师不仅在正念疗法方面经验丰富，而且在精神分析领域有很深的造诣和理解，能够为学员带来正规系统的培训。

— 为什么选择我们？—

1.小班精品教学，导师近距离接触，可亲手指导和深入讨论。

2.地面课程，体验式教学，现场即可练习实践。

3.针对深圳快节奏的生活和工作方式，突出与减压、疼痛进行工作。

4.课程精心安排设计，将8天课程浓缩为2天，为了让学员更加深入地探索和发现，在周六晚上额外增加三个小时。

深圳市心理咨询师协会对我们课程的推荐，专业而详细，比我们自己的文案写得都好呀！

深心协评议推荐词

正念疗法的关键在于有意识关注、觉察当下的一切而不做任何评判，在人们的自我觉察和缓解压力、疼痛和疾病具有显著的疗愈作用，近几年来受到人们的广泛关注，符合现代人的需求。

从课程设置来看，线下小班精品教学，给学员带来充足的关注和体验；将八天的课程浓缩为两天周末时间，充分为学员时间安排考虑；同时因为是八天的浓缩课程，主办方为了让学员更加深入地探索和发现，在周六晚上额外增加三个小时，可谓贴心周到。

从师资力量来看，吴艳茹老师是医学博士，也是经过美国麻省大学正念中心认证的资格导师；吴老师不仅在正念疗法方面经验丰富，而且在精神分析领域有很深的造诣和理解，能够为学员带来正规系统的培训。

在现代化的快节奏工作和生活中，人们往往会有很大的压力或陷入痛苦，但找不到方法和途径去解决。而正念是从坐禅、冥想、参悟等发展而来，是一种自我调剂的方法。对于人们的心理问题具有很好的疏通作用，将正念传播给大众能够满足现代人的需求。

本次课程无论从内容编排、师资力量、性价比来看，是属于比较优质的课程，因此同意推荐。